姿势准备，马虎不得

快速走路的姿势很重要，不能马虎。有的人走路含胸驼背，看上去像罗锅一样，这对脊柱、颈椎伤害很大；有的人走路左右摇晃得厉害，造成骨骼的用力点和受力点不均匀，对骨骼伤害很大；有的人走路，弯腿严重，腿部不能完全吃力，容易造成腰部和关节损伤；有的人走路用脚后跟用力着地，容易对脑部产生震荡，有损于大脑健康；有的人走路双手插兜，发生意外情况后，来不及做出反应。例如，一位退休老师每天快速走路健身，一天早上，她出门时忘记戴手套了，双手插在兜里快速走路，不小心被石头绊了一下，摔倒在地，双手来不及拿出来保护身体，造成胳膊骨折，十分痛苦。

运动专家指出：当把快速走路作为健身的形式后，就要认真对待走姿的问题了，标准的走路姿势是-- 抬头，眼睛自然睁开，平视前方；挺胸，微微感到腹部有上拉感，保持上身正直；双臂自然下垂，手指自然伸开；双脚交替着地，与地面相接触的一只脚要有一个"抓地"动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用；腿部均匀用力支撑身体平衡。

快速走路时，腿要尽力向前迈，轻放脚掌于地面，手臂自然摆动到摆不动为止。关节用力要适度，不能生硬，以免造成关节损伤。注意摆动手臂时，要前后摆动，向外或向内的倾斜角度不要过大，以免身体摇晃。

快速走步时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可以大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。

快速走路过程中，为了保持正确姿势，要随时关注抬头挺胸的问题，不能走着走着又含胸驼背了。生活中，经常能看到这样一些人，开始快速走路时还注意姿势，走了一段路程以后就忘记了，无形中伤害了身体。

为了保证走路姿势正确，可以写一个备忘录，随时提醒自己矫正姿势，也可以请人监督，及时纠正错误姿势。